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这10种食品可降低胆固醇

发布日期:2019-07-09 08:36:10 编辑:健康养生阅读次数:

本文导读:人生苦短,我们应该多吃新鲜和健康饮食。有几个值得信赖的低胆固醇,有益于心脏健康的食物。


人生苦短,我们应该多吃新鲜和健康饮食。有几个低胆固醇,有益于心脏健康的食品值得信赖,同时也避免疲劳。佛罗里达州奥兰多市塔拉Gidus说,如果你带他们到心脏为你的日常菜单中,您可以将一些新的食物。

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混合食物会使你获得更多营养丰富的一天。再次尝试这10种食物挑逗你的味蕾。

有助于降低胆固醇的食物

1,以前最喜欢的:橄榄油。现在,我的最爱:鳄梨油

酪梨果肉中含有丰富的鳄梨油。它有黄油的味道。良好的单不饱和脂肪酸和热量橄榄油72%。

华盛顿特区,营养师丽贝卡Scritchfield说:不饱和脂肪鳄梨油有助于保护心脏,降低LDL胆固醇水平提高动脉血氧分压 。鳄梨油也是维生素E,一个强大的抗氧化剂,可以帮助减轻炎症高。

吃法:像与特级初榨橄榄油鳄梨油,醋,香草酱,蘸酱,您可以在番茄切片在混合。它也可以用它来高温猪肉和蔬菜。

2,以前最喜欢的:三文鱼。现在,我的最爱:裸盖鱼

裸盖鱼,也被称为黑鳕鱼,从北太平洋深水。它具有纯奶油,肉类,质地类似比目鱼。

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如鲑鱼,因为它含有丰富的l-3脂肪酸。从阿拉斯加水域覆盖裸露的野生鱼是吃海鲜的另一种选择。

吃法:可以烤,蒸,炸,烤裸盖鱼鱼片。它需要一个良好的酱油,酱莎莎和香料搭配。

3,以前最喜欢的:胡萝卜。现在,我的最爱:防风根

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这些根茎类蔬菜,味道香甜。他们有纤维的60%是兔宝宝最爱吃的蔬菜。

纤维降低胆固醇并保持饱腹感。您还可以得到营养,如维生素C和钾,叶酸,钾。

吃法:胡萝卜不同,欧洲防风草如何做饭很好吃。烤能提高他们的天然甜味,或剁碎,加入蔬菜汤。

4,以前最喜欢的:花生酱。现在,我的最爱:杏仁奶油

甜杏仁油,多种不饱和脂肪,钙,镁和磷。寻找具有成分的简单列表的品牌有:杏仁。

吃法:使你的面包更好吃,或者舀取一些你的燕麦片或添加果汁。

5,以前最喜欢的:绿豆。现在,我的最爱:黑扁豆

黑豆,白豆有时被称为,是因为他们喜欢鱼子酱,因为其他朴实扁豆。在熟黑扁豆半杯,你会得到约12克蛋白质和10克纤维。他们也有花青素,抗氧化剂,黑浆果。

吃法:在时间熟黑扁豆仍将保持其形状和质地。试试黑扁豆汤或混合蔬菜沙拉,加点盐。(实习编译:高汉娜修订:邱天华)

(编辑:邱天华)

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