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1000米跑步前吃什么

发布日期:2019-05-07 14:02:15 编辑:健康养生阅读次数:

1000米长跑前吃什么

1,菜花

花椰菜被称为“营养厂房”,维生素C,钾,纤维和植物化学物质,根据女士。南希·克拉克报告,这些报告都保存在的关键要素震动峰值性能和健康。

2,低脂肪酸奶

跑步等运动需要克服重力的身体,可以提高骨骼密度,但是运行程序仍然通过饮食需要钙的摄入量。

酸奶或含有人体所需的三分之一的钙每天酸奶,还含有丰富的蛋白质一杯,这是运动后肌肉生长和恢复是非常有益的。

3。其他

3.1,瘦牛肉

牛肉蛋白质和铁含量的高品质的源极高,这是一个元件的特别重要的跑步者,由于缺乏铁可以导致疲劳的。

如果你是一个素食主义者,那么大豆,豌豆,绿叶蔬菜和铁的添加谷物都是很好的选择。

3.2,浆果

运动后运行这样大运动量后,你的腿可能会感到疼痛,因为肌肉锻炼有轻微撕裂后。这就是为什么浆果是跑步者一个不错的选择,除了外面有高纤维,维生素C和钾草莓等浆果之所以会帮助身体自我修复。

3.3,鲑鱼

鲑鱼是很好的蛋白质来源,而且还含有大量的利于心脏健康的 - 欧米加3脂肪酸可以阻止发炎,预防疾病 - 众所周知,运行是一个典型的心血管系统锻炼的有氧运动。

3.4,香蕉

如果你是一个晨跑的,就不难知道运行饿着肚子,这个时候你已经去世十多个小时一餐的困难,你的能量储备不高。

女士。南希·克拉克建议吃的食物能量100-300卡路里的热量为你增添力量,香蕉中含有纤维和蛋白质,容易吃和消化,专业运动员往往在游戏和游戏饭前突破。

在运行的前一天

一天跑食物的含糖量高(各种谷物和水果,如面包,香蕉)前吃,喝足够的水。同时避免吃高脂肪的食物(如油炸食品,肥肉),这些食物不利于消化,但也不能迅速补充糖分。

一小时运行前

(:200毫升葡萄糖饮料如),不要喝太多运行加白糖少量前1小时。从来没有一顿饭:不能吃得太多,太饱。

运行Notes之前千米

暖身

有些人不习惯这样做热身运动,而前面的车手应该做一些热身和冷静的脚。由于膝盖上运行的大的压力,所以要加强膝部保暖。

呼吸

长途属于有氧运动,体内的参与循环的主要器官,特别是呼吸系统。在运行的过程中,人体对氧的需求增加,在一般情况下,一个四步呼吸为宜,并总是试图保持这样的节奏。在呼吸,鼻呼,吸的嘴和鼻子,优选混合。

长途一开始运行,因为后面的肌肉活动的供氧要求,所以会出现腿沉,胸闷,气喘等现象,特别是,谁经常不锻炼就会感觉更强壮,但这是正常的。如果你觉得更难受,你应该停下来,步行几百米,尤其是当他们感到不适,停止长跑。

不过逛了数百米跑

长跑后有的人立刻坐下来休息。周教练提醒,不要马上停止结束休息。运行后,取上下人体的活动,使身体的各个部位应缓慢放松,建议漫步几百米结束后,全身放松,做一些什么腰,腹,腿,武器活动。

四类人不宜参加长跑

由于出现了猝死的马拉松参与者现象,不适合下列人员参加长跑。

1,有隐藏的疾病。这些疾病主要是心脑血管疾病。

2,平时没有体育锻炼。如果锻炼远远超出平时负荷,从而导致过度的运动负荷量,甚至导致猝死或者其他运动伤害;

3,轻度活动有胸闷,头痛,头晕等症状;

4,老年高血压患者和糖尿病。

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