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一周6练 科比666训练之重量训练

发布日期:2019-10-11 09:23:10 编辑:健康养生阅读次数:

5次总冠军、2次冠军赛MVP、年度MVP、16度入选明星赛、得分王、年度第一二三队、防守一二队、灌篮大赛冠军、美锦赛、奥运会等,Kobe在篮球场上的成就不是三言两语就说得完,即便球员生涯风风雨雨,但对于篮球的执著所向披靡。

他每周练习6天,一天6小时,进行2小时跑步、2小时球技(投篮)、1小时HIIT训练,1小时重量训练。他称这样的训练计划为“666训练”。

跑步的部分,Kobe经常采用做HIIT高强度间歇训练,先是做一个100米的冲刺,接着是慢跑或者快走100-400米休息,如此这样周而复始。目的是要锻炼他在球场上来回跑的进攻和回防速度。

球技的磨练,Kobe会设定5个点,一个点投进10球后,再换到下一个点。他每天要投进700-1000球,才会善罢干休。此外,Kobe还会搭配转身、中距离跳投等练习,模拟面对防守者时的投篮情况。

当然,拥有良好的身体素质,才有办法在篮球场上与他人对抗。对Kobe来说,重量训练更是不容忽略。通常他会将上下半身分开来练,并且把多关节、全身性的训练动作安排在另一天,强化他的爆发力及垂直跳能力。

今天,小编就给大家分享一下科比的1小时重量训练计划,如果你也想加强自己在篮球场上的能力,训练有很长的时间训练,那么,你也可以将2小时的跑步和2小时的投篮加入到自己的训练计划中哦。

以下动作每个动作做3组,每组做10下

星期一 上半身训练

史密斯机卧推、低位滑轮颈拉、史密斯机上斜卧推、杠铃肩推、器械二头弯举、俯卧撑

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星期二 多关节训练

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史密斯机直腿硬拉、罗马尼亚硬拉、高翻、坐姿哑铃侧平举、臂屈伸、TRX肱三头肌臂屈伸

星期三 下半身训练

哑铃深蹲、单腿屈伸、俯卧腿弯举、小腿提踵、卷腹

星期四 上半身训练

史密斯机卧推、低位滑轮颈拉、史密斯机上斜卧推、杠铃肩推、器械二头弯举、俯卧撑

星期五 多关节训练

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史密斯机直腿硬拉、罗马尼亚硬拉、高翻、坐姿哑铃侧平举、臂屈伸、TRX肱三头肌臂屈伸

星期六 下半身训练

哑铃深蹲、单腿屈伸、俯卧腿弯举、小腿提踵、卷腹

这是一个37岁的老家伙日复一日地生活,当我们看见他场上风光时,鲜少有人了解Kobe背地里付出了多少努力。对于他在篮球场上的成就与专注,我们只能敬佩不已。也希望各位热爱篮球运动的朋友们能够持续努力,画出属于自己最美好的抛物线。

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