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完善胸肌锻炼计划

发布日期:2019-06-14 17:38:55 编辑:健康养生阅读次数:

  世界健美锦标赛冈特Shilaikanpu(美国)经过研究,设计遮胸的所有领域的培训方案:

  练习1:明日香

  是一个多功能的优势鸟类,它可以提供最好的热身胸部,而且还提高外界胸部。许多变化,鸟类,如鸟坐机,平板哑铃飞鸟,斜板和斜板机哑铃飞鸟等,我也来试试。

  另外,稍微改变肘的位置也可刺激胸部的不同区域。重点培养下身朝向而肘胸部,肘部能够实践当胸部中央的焦点向外。我用一种特殊的机器鸟,更高的位置,其允许肘部,能够比仅外胸部推起更大的权重,并直接刺激乳房。

  我先做两套整机重量轻坐在鸟类,20个代表。在动作的松弛阶段,使把手一直延伸到最远处,这一段是非常有益的。离开机器前,手还握住把手,身体前倾,尽量,为了进一步拉伸肩。

  稍作休息后,开始鸟类大重量哑铃。金字塔体重增加,3组,第一组的12至15倍,10倍的第二组,第三组的6至8倍到耗尽。

  由于大的权重,一定要做到动作规范,避免突然加速。有些运动员喜欢来处理顶点或顶峰收缩哑铃被推在一起,我更喜欢使用持续紧张的规则,从来没有停留过久的顶部,这样更能促进胸闷。

  练习二:斜板机板凳

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  我用它来对胸部练习。角到顶板被调整到触摸胸部杆。由于巨大的权重使用,我做的第一套热身,然后金字塔体重增加,做三组,代表,分别为12,10和8,做了详尽的。通过连续的张力相同的规则,以防止从一个暂停胸部在杆或锁定的顶部。始终保持肘弯曲,全组是象一个连续的运动。

  练习三:斜板或哑铃卧推机

  于是,我做了更多的斜板卧推。淡季,我坚持做这个动作用哑铃。在比赛的准备,我的移动设备上单独做了两个把手。

  虽然对于哑铃设备的替代,但在比赛准备期间该机在增加肌肉质量优势。例如,推到合适的位置上机时,我不分泌消耗更多的能量和运行受伤的危险。

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  当我开始使用从热身套,我的机器上的一个哑铃直接进入第一重组练习。在这两种情况下,三组的10至12倍。

  练习四:下斜卧推

  目前,一个伟大的机器,而不是向下推斜卧杠铃,它允许一个人坐直,但它向上推动斜角,从而避免突发头制备,以及更好地控制按压的角度的。为了达到极端拥塞,组1至4组,每组的10至12倍的数量,使用握肩宽距离。

  五:平板卧哑铃或机

  淡季,我单位哑铃卧推在训练结束。当备赛过程中撕裂肩部肌肉,我做平板卧推机,使用机器可以处理两个独立的活动,这样的机器可以被分离刺激胸部中央,装上后,而不必使用哑铃哑铃训练时的危险。做4组,10到12次。

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  练习六:胸胸交叉

  这是可拉伸的操作。扩展名是肌肉生长的重要。肌肉的生长需要空间,拉伸可以扩展空间。进一步拉伸血液到达外围肌纤维端部,以更好地对肌肉提供能量。3套,10?L2代表。

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