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8成人经常疲劳不堪 易疲劳是怎么回事?

发布日期:2019-10-11 09:23:10 编辑:健康养生阅读次数:

  1、经常吃垃圾食品

  方便面、烧烤、膨化食品等都是垃圾食品的代表,但很多人还是会戒不掉。虽然这些食品会满足味蕾,但是经常吃这些食品就会影响到身体健康。严重者会引起人的血糖水平骤升骤降,这样是会导致人疲劳的。

  爱秀美健康建议:如果想让自己的身体处于健康状态,就要避开这些垃圾食品。把它们换成高纤维的食物,类似全麦面包和蔬菜都是不错的选择。饮食上要避免过于油腻和刺激性强的食物,把饮食中饱和脂肪的量控制在10%以内。

  2、早餐随便对付

  现在很多上班族总是感觉精疲力尽,大多数原因是因为不重视早餐的营养搭配。如果是因为怕迟到而匆忙靠一些食物瞎对付只会让减少精力。只有早饭吃得好才能激发新陈代谢,使人一整天有足够的能量,不吃早饭则会让人感觉慵懒。

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  爱秀美健康建议:要想赶走一天的疲惫感,就从营养早餐开始吧!丰富的早餐应包括全粒谷物、蛋白质、水果和健康的脂肪。

  1、经常吃垃圾食品

  方便面、烧烤、膨化食品等都是垃圾食品的代表,但很多人还是会戒不掉。虽然这些食品会满足味蕾,但是经常吃这些食品就会影响到身体健康。严重者会引起人的血糖水平骤升骤降,这样是会导致人疲劳的。

  爱秀美健康建议:如果想让自己的身体处于健康状态,就要避开这些垃圾食品。把它们换成高纤维的食物,类似全麦面包和蔬菜都是不错的选择。饮食上要避免过于油腻和刺激性强的食物,把饮食中饱和脂肪的量控制在10%以内。

  2、早餐随便对付

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  现在很多上班族总是感觉精疲力尽,大多数原因是因为不重视早餐的营养搭配。如果是因为怕迟到而匆忙靠一些食物瞎对付只会让减少精力。只有早饭吃得好才能激发新陈代谢,使人一整天有足够的能量,不吃早饭则会让人感觉慵懒。

  爱秀美健康建议:要想赶走一天的疲惫感,就从营养早餐开始吧!丰富的早餐应包括全粒谷物、蛋白质、水果和健康的脂肪。

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  3、每天饮水少

  即使是轻微程度的脱水(只缺少2%的正常体液)也会影响能量水平。脱水会造成血液更黏稠,降低了心脏向各个组织器官输送氧气和营养物质的效率。

  爱秀美健康建议:再一般我们上班的时候,由于长时间的对着电脑,所以要多多的补充水分,所以为了计算您是否达到正常的饮水量,将您的体重转换为磅,体重除以2,乘以28.35,这样就可以得出一天您应该和多少毫升的水了。

  4、累了就不锻炼

  很多人有锻炼的习惯,但是一疲劳就喊停,以为这样会让身体保持精力,其实这种做法会适得其反。研究发现,习惯于久坐但身体健康的成年人每周进行3次锻炼,每次20分钟,6周后他们就不再感觉疲劳,反而更有精力。

  爱秀美健康建议:几乎所有活动都有助于缓解疲劳,比如唱歌、深呼吸、散步等。实在提不起力气时,可以平躺下来,把枕头垫在脚下,使双脚略高于头部,可以使血液向头部流动,从而保持清醒。在印度,很多人用这种方式来驱除疲劳。

  5、睡前躺在床上玩手机

  想必这是现代大部分人都会有的习惯,别以为玩手机是一种减压行为,其实在睡前玩手机只会让脑神经变兴奋。平板电脑、智能手机等的显示屏所发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌,扰乱人体自然的生理节奏,从而造成疲劳。

  爱秀美健康建议:对于大部分上班族来说,第二天都要继续上班,需要保持充分的体力和精力,每晚至少在睡前半小时关机。

  6、铁元素摄入不足

  贴是身体所必需的一大营养元素,严重缺铁的人会影响氧气向肌肉和细胞的流动,导致迟钝、易怒、身体虚弱和无法集中注意力。所以,一旦持续性出现疲劳现象就要警惕自己是否缺乏铁元素,通过食疗法来补补。

  爱秀美网健康建议:可适当多吃瘦肉、豆腐、鸡蛋、深绿色叶菜、坚果等,并与富含维生素C的食物一起食用,以增加吸收量。

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