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人体电解质怎么补充

发布日期:2019-07-22 08:36:10 编辑:健康养生阅读次数:

对于人来说,尤其是对谁经常锻炼的人,除了身体需要外加些水,还需要补充电解质,如果人体缺乏电解质,人很容易会造成疲劳。电解质体可以通过许多的食物,如食品钠,氯化物,钾的食物,含有钙,镁等食物的食物来补充,具有电解质的互补作用。

首先,钠食品

我们经常听到的是“不要摄入过多的盐(钠)的”,但失去了大部分运动汗液电解质是钠。盐可帮助身体保持水分,所以你不会在很长一段时间的脱水。当然,你不必运动后吞饼干的一整袋加精盐。“在高强度运动一小时,就可以流掉大约两磅的汗水,所以很容易被淘汰出局钠为800mg。其实,只要喝的巧克力一杯牛奶,吃花生酱涂面包圈,将能够取代失去钠“克拉克说。。吃之前,运动员们可以做很多的运动块腊肉的汗水,或喝一碗汤,这样他们就可以在运动中更好地保持体液保持身体的水合状态。

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其次,氯化物

通常类似于氯化钠是在食用盐和加工食品,如咸肉,调味汁,罐装的汤和薯片共同 - 相同的盐,氯化物通常是很少见的减肥餐。维持体液平衡,血容量,血压,体液pH值都需要这种矿物质,氯化物也通过汗液大量流失。不要用零食来补充氯,最好用一些天然食物,如橄榄油,紫菜,黑麦,番茄,莴苣,芹菜等,以补充这种矿物。

三,含钾的食物

选择富含钾的运动方便零食后,可以从新鲜的或脱水的水果,如橙子,瓜类,葡萄干,李子或选择。高强度运动一小时,你可能会失去200?600毫克的钾。钾能维持细胞和心脏功能,控制血压,防止骨量丢失,肾部结石,并可在肌肉收缩起着至关重要的作用。钾补充剂,克拉克建议你吃一个中等大的香蕉(你可以添加的钾450?600毫克)。其他富含钾的食物,并且还包括一个红薯,绿叶蔬菜(例如菠菜和甘蓝,豌豆,扁豆和鳄梨)。

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四,富含钙的食物

牛奶似乎并没有当你去健身房饮料是近在咫尺,但在英格兰麦克马斯特大学的科学家发现,富含钙的饮料比水或运动饮料更好地让身体锻炼水合状态恢复后。为什么?牛奶提供碳水化合物,钙,钠,和钾,以及高品质的蛋白质的体(这有助于肌肉恢复)。克拉克建议,人们每天应该吃含钙丰富的食物,如牛奶(或豆奶)和麦片,酸奶,或喝一杯拿铁。

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五,镁的食物

除了钙,镁也能保持肌肉收缩,神经功能,活动和骨骼发育。该矿物质补充剂的运动和储存后,克拉克建议你吃尽可能多的绿叶蔬菜,全谷类,坚果,花生酱,干豆类和小扁豆。其他优势还包括:镁有助于抗疲劳。据美国农业研究服务,锻炼期间,当在当机体验,需要更多的能量和氧气你的身体低镁含量,所以你很早就疲劳。

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