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健身常识 教你如何做拉伸运动

发布日期:2019-06-11 17:38:55 编辑:健康养生阅读次数:

  当你运动,结果没有预期的那么明显。其原因可能是由于你的肌肉紧张。然后,你需要做运动前做一些伸展,以提高身体的柔韧性,使得运动效果更显着。那么,是什么伸展运动常识?在这里,我只需要大约健身拉伸体育酒吧常识的理解。

  身体僵硬的肌肉会降低我们的运动的效果,甚至导致人身伤害,在运动过程中,因此,做好执行运动前做一些伸展,所以身体比较好。

  拉伸

  拉伸锻炼的方法,包括主动和被动的拉伸拉伸。它指的是所谓的主动拉伸为主,而不是等外部力量对肌肉收缩的力量,保持动作在特定位置。

  因此,积极的拉伸也被称为守夜 - 主动伸展。积极的好处拉伸可以提高柔韧性和肌肉的收缩力的作用。例如,一条腿站立,另一条腿上举,保持这个位置不动是一个非常有效的标准的拉伸。

  在主动伸展运动,应该指出的是,很难保持身体活跃伸展姿势。积极附图通常约10秒,以保持上线姿势。

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  称为被动的拉伸是指利用其自身重量或保持一定装置肢体延伸位置。例如,腿上升,再与手的帮助下保持为一定的姿势,或在步骤保持一定的姿势。被动伸展是一个缓慢的,紧张的放松,同时也希望降低神经和肌肉的兴奋性的作用,是一个很好的方法,在轻松的时候,可以使用运动后。

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  动作要领

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  如果仍然不能让你在健身房想要的结果,那么你可能有紧实肌肉的问题。洛杉矶名人的私人教练,说:“如果一个人的肌肉群,喜欢你的股四头肌肌肉僵硬,会影响到其他肌肉,如臀大肌的作用。“

  这项工作的结果导致肌肉僵硬的效果降低,损伤连险。然而,根据最新的研究,培训更容易受伤,慢跑等运动应该做五到十分钟热身训练前伸展运动时,传统的伸展运动,让身体弯曲并保持很长一段时间,这是不是最好的灵活性,增加选择。

  教练发明的锻炼方法,运用技术动作分解。当你伸展肌肉,而且肌肉收缩的其它部分。这样,我们可以提高身体的柔韧性。

  一世。活动鸽子

  锻炼部位,梨状肌 - 臀部肌肉

  起始位置推他的手开始。抬起左膝,提升到接近肩的位置,臀部右侧脚踝。用前臂支撑身体,右脚向下,双脚背。保持挺胸,眼睛盯着地面; 如果你的灵活性是不够好,你可以直接减少胸部,双手放在前面。

  收缩腹部,收紧盆底肌肉,影响到臀大肌,同时弯曲脚趾,脚跟向下压硬。左脚和右脚各5次,每次间隔可以放松膝盖。

  两个C形曲线

  锻炼部位,腰部

  这个动作的训练主要是在较低的要领回部分。膝盖坐在地面上,腿,臀部从约30cm的距离。肘部向外,双手交叉,放在巢的脚下,之后身体微微向后,使盆底肌肉的力量,同时,弓腹部,背部弯曲。

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