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健身常识 关于夏天夜跑的那些事

发布日期:2019-06-06 17:38:55 编辑:健康养生阅读次数:

  夏天是一个炎热的季节,很多人都不在白天喜欢运动,但经过一个晚上喜欢运动,夜间运行是一个非常受欢迎的运动,夜间运行,没有时间限制,随时随地,那么你知道什么注意当您运行夜?夜间运行,也有风险,赶紧跟随小编看看吧!阅读你就会知道后。

  在这个繁华的城市,夜跑似乎是一种时尚,一种方式来锻炼身体,很多上班族喜欢的朋友一起出现在大约晚上运行,可以起到减肥的作用,那么真的是夜跑这么好?

  甚至不失眠,体重下降是好,非常良好的工作状态翌日。在圈中好友,合作伙伴经常有小的变化,分享收获的夜跑给他们带来了。然而,这项运动还的风险也不容忽视,肾功能衰竭,心血管系统和呼吸系统的问题,给我们敲响了警钟。

  需要警惕夜间运行的风险

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  1。针对大餐后跑

  晚上的时间相对有限,为了早点结束回家休息,不少“夜跑族”的选择时运行的餐。殊不知,夜间运行需要大量的血液,增加氧的分,但一餐消化后,排便的高峰期,如果我们运行餐,可导致骨骼肌肉血流量和运动过多,导致胃肠消化过程被阻塞,从而引起胃肠疾病。所以晚上如何饭后长时间运行更合适?这因人而异,但总的来说,应该开始在晚餐前运行1小时。

  2。冲导致肾功能衰竭

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  夜间运行导致过度运动引起的横纹肌溶解症,引发肾功能衰竭的病例数。尤其是在夜晚的开始运行年轻,平时缺乏锻炼的,如果为了“与团队跟上,”勉强过夜跑,很容易造成身体无法适应,导致横纹肌溶解症。肌红蛋白的肌肉分解得到的结晶形式,阻塞肾小管在肾小管,轻则导致肾脏滤过功能下降,重会导致肾功能衰竭。此外,横纹肌溶解症的运动也会导致损伤血管,心脏和肝脏功能。

  3。灰霾天晚上经营的小心脏

  现在是不是理想的空气,雾霾天气时有发生的情况。雾霾天气的主要成分是PM2.5,它可以进入人的血液中,导致心血管和呼吸系统疾病和肺癌。运行过程中,呼吸会更深,更容易包括PM2。如图5所示,包括吸入的各种有害物质。建议你可以下载一个提醒空气质量应用,基于空气情况,然后决定是否运行夜。

  4。老人散步

  “夜跑族”也有不少老年人,他们往往是“夜跑族”中的一道风景,同时也激励着年轻人。然而,老人的身体比较弱,而夜跑是相对温和的运动,建议改变运行老人走,所以放心我自己,让家属放心。

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