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健身常识 健身时的准备和一些注意事项

发布日期:2019-06-24 08:38:55 编辑:健康养生阅读次数:

  健身是利用对人体的各种体育器材是锻炼的一种方式,它的定义非常广泛,它可以在提高人民的身体机能非常有效的,身体和精神健康有助于调理,受到很多人的喜爱,现在工作环境,很多人平时没有有效地行使,健身房很想跑,很明显,我们都热衷于健康。

  健身可以让你有一个好的体形,肌肉看起来饱满,但不会让人觉得很臃肿,人经常锻炼可以使身体看起来更有力量感,女性有针对性的练习会提高一些地方的缺点,所以如果你是新来健身,那么有什么需要注意的呢,小编就给大家在这里说说。

  1,到正规的健身房锻炼

  选择一个专业的,经验丰富的教练。计划锻炼开始前进行的检测适当的体能测试。根据个人情况允许教练量身定制的培训计划。按照健身房的有关要求,对取得规律的运动教练的建议,是为了防止运动伤害的最直接的好办法。

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  2,制定全面的,定期计划

   为了减少脂肪,例如:一般情况下,我们应该首先安排每周两次的力量训练设备,目的是为了提高氧结合的脂肪的能力; 接着每周2次强度较大的安排有氧运动,目的是提高健康指数。运动30分钟,心脏率控制在70%左右 - 最大的心脏率的80%,可以消耗更多的脂肪。最大的心脏速率为220减去你的年龄从过去推导。例如,一个20岁男人的心脏最高速度为每分钟220-20 = 200次,他的运动,应该是70%= 200 * 140或200 * 160 = 80%,可以消耗更多的脂肪。

  当然,每周两次简单的有氧运动,如身体健身课程,让您的健身过程更加轻松有趣。最后,我建议你做运动,步行或骑自行车的一个半小时只能。

  3,在运动前和运动后的饮食,应根据个人情况

  在一般情况下,吃了身体的一部分后,要拿出时间来消化组织,不应立即的开始后至少锻炼半小时。 演习结束后20分钟急于补充能量中的身体,那么也是最好的时间来吸收,如果你是一个运动员,在20分钟内健身,进食后会恢复多余的; 但如果你想减少脂肪,它必须在30分钟的健身结束后再吃。

  4,我们强烈呼吁,一定要多喝水健美操

  一般比较科学的方法是运动后要250毫升15分钟后,小便可用的方法来检测你的身体的水分摄入充足。如果排尿,无色,表明你也不是水。

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  实践中,在一小时的水是最好的代理可以补,但超过锻炼一小时,它不仅要喝水,同时工资,还要适当补充一些运动饮料。此外,水有利于汗水,但汗水是降低体温的好方法,所以我们不得不放弃旧观念运动时禁水。

  健身自我保护提示:

  1。健身过程中不要摸脸,尤其是眼睛。

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  2。可以准备一小瓶75%酒精的情况下,没有时间洗澡锻炼后,完成与手掌酒精擦拭,可以达到消毒的目的。应当指出的是,酒精量应足以达到滋润度让他的手。

  3。不要站在赤脚在更衣室的地板。

  4。如果最近一段时间是感冒或某种传染病的多发期,应避免去健身房。

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