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今天是国际护胃日 记住这些养胃小常识

发布日期:2019-05-07 14:02:15 编辑:健康养生阅读次数:

  据统计,中国有将近一半的新发病例和世界胃的数。胃年轻化趋势,19岁至3五岁比30年前年轻,发病率增加了一倍。什么人容易肚子?如何做胃?今天是国际日护胃,养胃接受本指南。

  最容易得到的7倍人的胃

  深夜加班族:工作压力大,精神紧张,经常熬夜工作,很容易导致胃酸过多分泌,引起胃部不适。

  家庭不吃早餐:不吃早餐是在胃中不易消化的胃酸分泌,可损害食道,胃肠粘膜,容易导致溃疡不从长远来看,也有可能导致胆固醇沉积在胆汁,诱发胆结石。

  餐后体育世家:吃饭,然后开车到健身房,跑步,可能导致血液供应不足的器官,影响消化功能。

  家庭吃饭睡觉:很多人习惯了深夜,回家倒头就睡,睡前进餐,胃没来得及消化的食物,很容易出现消化功能减退。

  支持家庭天天吃:不仅会增加胃的负担,同时也增加了压力胰,胆等消化器官,扰乱消化系统的正常工作。

  小家人生病隐忍:胃痛,腹胀等非常重视,可以耐得住,能拖就拖,实在不行就吃止痛药紧急。

  没有一个家庭不欢的热议:如果您有胃肠道本身有太多的辛辣食物会刺激胃肠黏膜,增加其充血,水肿。

  健康的胃时间表

  07:00温开水杯

  湿润,食道癌,胃癌,冲刷附着到粘液和胆汁的粘膜,促进肠胃蠕动,用于膳食准备。您还可以身体补水,但不要太多的食物,约100毫升就可以了,以免冲淡胃酸,影响消化。不宜喝冷水,以避免对胃的刺激。

  07:30早餐不能省

  经常不吃早餐引起的胃的问题,36%的溃疡的概率,也容易导致低血糖,记忆力减退,增加胆结石的风险。

  一个良好的早餐应该包括谷类,牛奶,肉类,豆制品,水果和蔬菜。早餐不宜吃辛辣食物,以免在空腹状态下损伤胃黏膜。进食速度不宜过快,如果时间允许,它可以持续20-30分钟。

  10:00走了

  放下手中的工作,一个放松的时刻,做一些简单的身体放松运动,帮助消化早餐。顺便说一句,喝水或吃水果,补充水分和维生素,稀释血液,促进血液循环和代谢废物。

  11:30午餐补体蛋白

  午餐应注意补充优质蛋白质,如瘦肉,鱼,豆制品。冬季可在午餐前喝的汤,因为在没有足够的唾液分泌更多的干粮,汤适量有利于消化和吸收。

  应该代表饭后一段时间,不要坐或蹲,弯腰,腹部压力过高,以免诱发胃食管反流。立即饭后不宜快走或跑,避免下垂的腹部痉挛或疼痛。

  不要马上午睡午餐后12:00

  足够的时间去立即尝试吃午饭,还不快吃饭投入到工作中。晚餐后最好是安静了一会儿,以确保大量的血液流向胃肠道,使其工作。此外,后立即午餐午睡不宜再食用,最好是休息一会儿又。

  饭后一支烟14:00,提早见神仙

  吸烟会导致血管收缩,以保护胃的能力差。同时,烟碱,尼古丁等毒物将进入唾液,这可能会导致胃溃疡。

  17:30晚餐应光

  食量七分饱为好,并注意补充谷物和新鲜蔬菜。睡眠中心在夜晚比白天跳,缓慢的血液循环过程中,胃肠蠕动会减慢,如果吃了大量的高脂肪,高热量的食物易使血脂高,血液流动较缓慢,不仅容易导致消化不良,肥胖,会增加心脑血管意外的风险。

  19:00走反寒意

  尽量不要躺着一顿饭或久坐后,可以步行,做运动,但应注意,半小时内饭后最好不要做剧烈运动。

  22:00尽量不要在睡前吃

  不是每个人都在睡觉前喝牛奶。“食谱”。这会刺激胃酸和胆汁,胃不好的人分泌最好不要在睡前吃。

  护胃五个好习惯

  1。慢慢地,当进食:咀嚼食物能减轻胃的负担消化,保护肠胃功能工作。

  2。吃鲜多汁的食物:煮熟蒸炖的多方法。

  3。定时定量三餐:早餐6:00-8:30; 午餐11:00-13:30; 在18晚餐:00-20:00。

  4。经常按摩腹部:腹胀,消化不良,腹部按摩,减轻症状。

  5。保持好心情:会紧张,烦恼或愤怒会影响肠胃,运动,消化等功能的分泌。

(责任编辑:刘璐)

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