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神奇健身操练就光滑迷人的腿腹_2

发布日期:2019-09-22 09:23:10 编辑:健康养生阅读次数:

神奇健身操练就光滑迷人的腿腹

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一、蹲坐:针对臀部及腿部伸肌。

1、直立,双脚与髋骨平行,足尖向正前方。

2、身体的重量放在脚跟处。

3、收腹,然后臀部向后移,同时上体前倾,但后背保持伸直,大腿随臀部后移。

4、膝盖保持不动,即不超越足尖,随着身体地向下运动手臂向前。

5、当身体再向上时手臂随之归位。

二、前压腿:针对臀部、腿部屈肌及伸肌 这个动作运动的是前腿的大腿部分。

1、一条腿后置,脚尖点地,这条腿保持伸展状态。

2、前边的腿形成一定的角度。

3、前腿慢慢弯曲并再次伸直。

4、两腿交替进行。

配合:针对大腿上桔皮现象的按摩方法之1——磨擦式的按摩

三、四肢着地:针对臀部和腿部屈肌 在这个四肢着地动作中由小臂支撑。

1、收腹,右腿以直角向上抬,使大腿与脊椎在同一条线上(大腿伸至臀部高度)。

2、将这条腿慢慢放下,并向另一侧倾斜至左腿上。

3、再次抬腿。保持上身的平衡不支4、双腿交替。小腿慢慢地弯曲、伸展。

四、大腿内侧

1、侧卧

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2、将位于上方的腿的膝盖向前伸并放在一个软的球上面(或一条毛巾),使这条腿与髋同高。

3、头置于下侧伸直的手臂上。

4、下边的腿微微弯曲,同上身保持成一条线。

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5、下边的腿用力向上抬起并放下。双腿交替。

配合:针对大腿上桔皮现象的按摩方法之2——搓揉皮下脂肪,以捉拿式按摩>>>由大腿内侧、外侧的中心线开始,使这稍微有些疼痛的力道。有节奏的持续进行。

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