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早晨的“黄金十分钟”,坚持几个养生动作,会有神奇的效果!

发布日期:2019-08-20 10:04:41 编辑:健康养生阅读次数:

一日之计在于晨,早晨的时光是极为重要的。经过一夜的睡眠,人在刚起床时容易感到头晕,四肢酸软。

专家告诉你把握住晨起“黄金十分钟”,做几个养生动作,既加速清醒,又延年益寿。

1、两手对搓一分钟

【动作要领】 两手掌快速对搓300次,让双掌变红变热。

【好处】快节奏的搓手动作可以调动神经系统,让身体慢慢苏醒过来,而不是醒来立即下床;刺激手掌穴位可通六经、强内脏,调和阴阳之气,缓解肩痛、眼睛疲劳等。

2、手指梳头一分钟

【动作要领】手指指腹,从前额按摩至头顶至脑后,每秒2~4次。

【好处】指腹按摩头部可刺激大脑皮层,促进新陈代谢,改善和提高脑部血液流动,使发根得到充分营养,头发乌黑有光泽。

人的头顶有“百会穴”,是经络的汇集处。梳头可以起到一定的疏通经络,调节人体功能平衡的作用,是一种养生强身之法。

3、揉耳轮一分钟

【动作要领】双手握空拳,以拇指、食指沿耳轮上下来回推摩1分钟,直至耳轮充血发热。

【好处】双耳有很多穴位,每天按摩能起到疏通经络、运行气血、调理脏腑功能的作用。

4、揉鼻一分钟

【动作要领】两只手放在鼻子两侧,从鼻根至鼻翼下方,上下揉鼻50次。

【好处】食指揉鼻可祛风雍塞,开肺窍,对感冒、上呼吸道感染、支气管炎,甚至对心脏病、动脉硬化症都有一定的防治功效。

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5、揉肚脐一分钟

【动作要领】用双手掌心交叠,顺时针揉摩肚脐。

【好处】轻揉肚脐可通胃肠之气,促进消化吸收,排出体内废气;按摩后,养成早起排便的习惯,排出代谢废物,一身轻松。

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6、收腹提肛一分钟

【动作要领】

1、收腹,慢慢呼气,同时有意识地向上收提肛门,肺中的空气呼出后,屏住呼吸并保持收提肛门3秒钟。

2、然后全身放松,静息3秒,深呼吸后再重复上述动作。

【好处】反复收缩肛门,可增强肛门括约肌的收缩力,促进血液循环。

7、转动眼睛一分钟

【动作要领】眼球顺时针和逆时针各转动30次,然后每秒3-5次快速眨眼。

【好处】转动眼睛可提神醒目,有强化眼肌、帮助防治慢性角膜炎、老花眼等功效。

8、伸屈四肢一分钟

【动作要领】躺平,头略后仰,两脚和两手做伸屈运动。身体呈“大”字型展开。

【好处】通过伸屈四肢活动,可使存留四肢的血液迅速回流心脏,供给心脑系统足够的氧与血,可帮助预防心脑血管疾病,并增强四肢关节的灵活性。

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9、蹬摩脚心一分钟

【动作要领】仰卧以双足根交替蹬摩脚心,使脚心感到温热。

【好处】足底中心部位的涌泉穴是足少阴肾经的起点,该穴有“安神、醒脑、通关开窍和固真气”等功效。

10、左右翻身一分钟

【动作要领】在床上轻轻翻身,翻身时,人体的肩、臀、腰部要同时运动。

【好处】可以使脊柱大关节和腰背部肌肉得到充分的活动,解除背部肌肉僵硬,使肌肉活动协调,长期坚持能够增强肌肉力量。

早上醒来做到十个“一分钟”,让身体从睡梦中醒来,让机能慢慢恢复,健康从早开始。赶紧收藏让身边的人一起知道吧!

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