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早晨是养生黄金时!养成三个习惯,长寿更青睐你

发布日期:2019-08-20 10:04:41 编辑:健康养生阅读次数:

早上起床之后经历了一晚上的睡眠,这个时候身体需要一个恢复的过程,因此有些剧烈动作不可做,但是我们可以通过相应的措施来唤醒身体,本文就来认识一下早晨起床哪些事能做哪些事不能做。

早晨起床之后可以做的事情:

第一件事、喝杯水

在晚上睡觉期间,身体依然在工作,需要消耗水分,此外,人在晚上睡觉的时候还需要同时呼吸排汗,有时候还会起夜排尿,这些活动会消耗很多的水分,但我们在晚上却会很少会进食水分,因此身体就会缺水。

早上起来适量补充一定水分可以增加血容量,尤其是早上起床之后觉得口渴,更加要补充水分,而且在早上起床之后我们的肠胃还没完全清醒,喝杯水可以唤醒睡眠的肠胃,让肠胃蠕动起来有助于促进排便。

第二件事、通风

经过一个晚上,房间难免会出现闷闷的味道,尤其是被子,因为身体皮肤呼出的代谢物质会粘附在被子上,容易滋生细菌,因此在早上起床之后一定要开窗通通风,让空气流通起来还可以有效预防病毒入侵,并且预防感冒,而且早上的阳光非常柔和,对身心健康都有很大的帮助作用。

第三件事、吃早饭

在一日三餐当中早餐是最为重要的,而且早餐摄入的能量应该占据一天能量的百分之三十,只有这样才可以保障上午的活动量,也才可以保障工作生活的正常进行,早餐可以多食用一些纤维素以及碳水化合物,少吃油腻的食物。

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早晨起床之后不可以做的事情

·不要恋床

天气越来越凉了,躺在被窝里边着实舒服,尤其是上班族,白天非常辛苦晚上可以让精力好好恢复,早上起床也很困难,但是睡眠并非越多越好,这是一种不良的睡眠习惯,如果睡眠或者躺着的时间太长,会减慢血液的循环速度,会导致头昏脑胀,而且在经过一个晚上胃部已经是空空如也,如果不及时补充营养物质会打乱肠胃活动,长期以往会伤害胃肠粘膜,还会导致消化不良的疾病出现。

·马上小便

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经过了一个晚上的睡眠,膀胱已经被尿液填满,大脑神经也在催促尽快排尿,但是越是尿意紧迫就越发要慢慢来,不要马上起身小便,尤其是针对老年人,这个过程会引起头晕,出现排尿性晕厥的现象。

·马上进行剧烈运动

早上起床进行适当运动对身体是好事儿,但是在经过了一晚上的休息之后,身体各个关节各个器官都需要一个慢慢苏醒恢复的过程,如果在醒来之后就马上剧烈运动,很慢容易导致心脑血管病症发生,因此在运动之前一定要进行充足的热身运动。

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