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早上起床后,5件小事按顺序做,坚持一段时间,长寿悄悄靠近你

发布日期:2019-08-17 08:34:41 编辑:健康养生阅读次数:

有很多长寿的老人,他们都有一个共同的特点:早睡早起。想必大家从小就听过这句话“早睡早起身体好”,这并非虚话,早睡早起的人身体都相对更健康。最好的睡眠时间就是晚上11点到第二天早上6点起床,这时间段是个相对四季都适宜的时间,既保证了充足的睡眠,又能使阳气及时生发。早起有十分多的好处,能让人的精神状态更好,对于皮肤也会更好,而且不容易长胖,身体的免疫力也是更高,不容易生病,还有研究表明,早起的人性格相对比较和善。从此可看出,早起是非常有益于我们身体健康的。

有些人不相信,尝试过早起,可是发现早起后却觉得更没精神,其实这是早起的做事顺序错了,下面给大家说一说早起先做这5件事,虽然看起来都是小事,但如果做不到,早起的好处就体现不出来。

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一、活动四肢

当早上闹钟响起,不要马上起身,应该适当赖赖床。睁开眼睛后,第一件事先躺在床上活动一下四肢,等三、五分钟后再慢慢起身,然后在床边再坐个三、五分钟。因为猛然起身容易导致血压波动,出现头晕等现象,养成这个好习惯可以让我们从迷糊的状态中快速清醒。

二、上个厕所

当我们起床后就要排尿,把一晚上的垃圾和毒素排出体外,然后可以酝酿一下便意,如果还没这个习惯的人可以有意培养,早起后不管有没有便意,都要蹲一蹲厕所,再配合多吃粗粮、白菜等高纤维食物,久而久之,习惯就会养成。蹲几分钟如果没便意就站起来,有便意就排便。不要刻意用力排便,这样会引起腹压升高,导致血压升高,心率加快。

三、刷牙洗脸

排完尿后就可以刷牙洗脸了,有些人刷牙速度很快,前前后后不到1分钟就刷完了,这是很难把牙齿都清洁干净的,我们每次刷牙应在3分钟以上。当刷完牙后再洗个脸,整个人会觉得整个神清气爽。

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四、喝水

清晨的血液会比较黏稠,洗完脸后喝上一杯40度左右的白开水。能够帮助我们补充前晚身体所流失的水分、活化肠胃道细胞、清洁消化道,让身体由内而外苏醒过来。早晨喝杯温水还能促进血液循环、稀释血液、防止心脑血管疾病的发生。

五、吃早餐

当我们喝完水就可以吃早餐了,食物分为四类,即肉类、谷类、蔬菜水果类、奶豆类。如果早餐包含这四类食物,属优质早餐,营养充足。

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这是早上起床的先后顺序,当我们养成早起的习惯,久而久之,身体就会越来越健康,会发现精神状态也会越来越好。

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